坐月子是我們自古以來的傳統習俗,隨著少子化、又或著因為現代媽媽多為角色雙重的職業兼家庭婦女,在辛苦懷胎生產後,更需要好好利用坐月子來恢復體力及改善體質。


 


 


早期坐月子多半是在家由婆婆媽媽照顧,不管是月子期間的飲食或生活指導,皆沿襲古法親臨督陣,期望做到盡善盡美。


雖然由親人照顧最能信賴,但究竟非專業人員,免不了缺乏相關正確醫療知識。


而坊間的坐月子中心,許多 都有中 醫師駐診把脈,在坐月子期間更能放心的調養身體,但花費與環境往往就是考量因素之一。


 


 


既然,坐月子是產婦們能得到適當的調養及充分休息的最佳期間,每一個媽媽都應當預先了解、並做好準備與安排,才能找到最適合自己的調養方式。


而坐月子不外乎就是以飲食調養、適度運動、及充分休息來達到修復生殖器官、恢復體力健康的目的。


能正確做好這些,就符合月子期間的養生原則。


 


 


養生道之一:  清淡飲食利排毒


 


剛生產完的產婦通常身體極為虛弱,易口渴且胃口不佳。


生產過程中流失許多的血液及水分,頭12天適宜食用流質食物如小魚粥。之後則需注意均衡的飲食、除了蔬菜與肉類的平均分配,特別需要鐵質、鈣質、蛋白質及纖維質的補充。


雖然產後氣血大虛,但為了避免造成腸胃負擔及增強新陳代謝,飲食要以少鹽、少油、少糖、多薑為原則。


 


 


養生道之二:  少站多臥輕散步


 


產後一個月內,由於產婦的體力和筋骨都還很虛弱,故不宜立即開始吃重的家務或久坐久站。


原則上應盡量臥床1~2周,下床可盡量持續走動舒展筋骨,但盡量避免超過半小時。休閒活動以不用眼力如聽聽音樂較佳,以免傷害視力。


這段期間應盡量避免傷口的二度損傷,運動也以增進下肢循環為原則。


 


 


養生道之三:  按摩溫灸溫暖眠


 


睡眠是最好的休息。


充足且好品質的深層睡眠能幫助細胞組織的修復、氣血的養成、及神經內分泌系統的陰陽平衡。但因產婦臥床時間多,久而久之容易氣血阻滯,身體水腫。


利用中醫經絡穴位原理循經徐徐按摩,或在足三里、三陰交、太衝等穴位溫灸,能通行經絡調養氣血,增進睡眠與免疫力的提升。

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